终极野外拓展－极限攀登能之战术－培训发展

所谓战术，是指在合理范围内将选手能力完全发挥，从而达到某一特定目标的策略，与心理层面的潜能激发有所不同。极限攀登(redpoint)级数之所以高于首攀能力(on-sight)，是由于前者可经由不断练习，修正和避免先前所犯的缺失，寻找出最适当的攀登技巧、节奏及把点。

现将极限攀登能力之战术训练分述如下：

◆路线选择

在提升极限攀登级数时，许多攀岩者往往会尝试远超出本身能力的路线，此种过于急躁之作法不但耗时、更将扼杀进步空间。由于极限攀登能力是建立在排除动作缺失的基础上，进而将体能与技巧发挥至极，所以建议以首攀最高级数加一级的路线进行极限攀登训练。

◆单一动作的缺失排除

在决定攀登路线后，接着便是依序解决不同的难点。每个动作之完成，皆须视攀登者对该动作的了解程度及体能状况而定。

初次尝试时，仅能观察到把点的方向及位置，并依过去之经验攀爬。由于所知有限，不免耗费不需要的力量，但在调整姿势及寻找到休息点后便可较为省力。其次，在确保绳的辅助下，尚可排除体能变量，将技巧充份发挥。

◆数个动作之结合

在熟稔个别动作技巧后，便须将其结合。其要诀如下：

1.分散疲劳：

路线之所以困难，往往是因特定肌肉力竭所致。若使疲劳由不同肌群分摊，即能将肌力做最有效发挥，而极限攀登的特性便在于可事先构思最省力的攀登姿势。以把点而言，最简单的握法并不一定最省力，因为当一连串动作结合时，固定握法将使单一肌群迅速力竭。

举例而言，倘若路线特性是连续使用第一指节前缘扣住把点(crimp)，便可在攀登前半段采开放型握法，为路线后半段预留所需肌力。

此外，分散疲劳尚有以下几点技巧：

(1)交换使用不同手指握点；

(2)拇指出力，以减轻其余四指负荷；

(3)以手掌外缘握住凸点，使手指暂时休息；

(4)以动态姿势攀登简单路段，预留静态支撑动作所需之肌力；

(5)将重心移至脚，使手臂暂时舒缓。总之，须全盘考量及配置整条路线的力量

使用，并在难点前的路段预留体力。

2.决定挂快扣及抹粉时机：

就挂快扣而言，应选择较佳之把点，即使是上半身已超过固定点亦无妨。因为于过低位置将绳扣入钩环，不仅在抽绳时较耗时(尤其当确保者给绳较慢时)，若不幸松手，坠落距离将更可观。

至于抹粉，则应选择最平衡及轻松的姿势，使肌肉获得真正舒缓。

3.驱除先锋攀登的恐惧感：

上方固定点确保与先锋攀登之差别，在于对坠落的恐惧感。为使其不致成为攀登能力之限制，可在每一固定点事先练习挂快扣的动作。

◆连续动作的缺失排除

在排除单一难点后，接着便是连贯一系列的动作。然而，从起攀处开始连贯动作并非最有效之方式。

假设难度平均分散在整条路线上，体力必随攀登高度递减。在体力递减的情况下，技巧遂难以发挥，故须加重较高点之攀登技巧训练。易言之，应从“为何无法完攀路线”，而非由“可攀至多高才坠落”的角度思考问题。

练习时须遵循以下两原则：从高处逐步向低处将动作连贯，而非每次皆从起攀点开始；对特殊难点加强练习。

总之，训练时切勿高估自身能力，采较保守的方式方能避免费力耗时。

◆思考训练

攀岩动作具连续性，思考训练之目的为在脑中复习与整合先前的练习，藉以提升动作流畅性。

首先，将不同动作转化成一连串的关键词以方便记忆，如：侧身上、动态等。

接着，在冥想时若对某一动作产生迟疑，便须再回到岩壁上练习，并将其化解。

最后，可将自我幻想成旁观者，以快动作或慢动作反复观察与记住自己的攀登姿势。

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